常常有愛運動的朋友說，在運動過程中曾經聽到自己的小腿後方傳來 “啪” 的一聲，之後小腿就痛到連走路都跛腳。要我說，這樣還算幸運的了，有的時候情況嚴重者甚至連站都站不住，更何況是跛行呢。 

如果您對以上敘述不陌生的話，很可能您的小腿已經拉傷 (calf strain) 了。

症狀

簡單來說，我們小腿肚是由兩個不同的肌肉群組成：淺層的腓腸肌  (Gastrocnemius)，與較深層的比目魚肌 (Soleus)。兩肌群的一端始於膝蓋後側附近區域，另一端則經由阿基里斯腱與腳跟連接，經由小腿肌肉的動作牽引足部，提供人體行走、跑步往前的那股推／蹬的力量。通常在小腿肌肉撕裂與拉傷的當下，患者會聽到從小腿處傳來 “啪” 的聲音，還有像是被尖銳物品刺了一下的感覺 (也有人形容像被用力鞭了一下)，伴隨而來的是患部腫脹及疼痛，進而導致行走困難。(痛感在墊腳尖時會加倍)

起因

正常來說，造成小腿拉傷的主因，是該部位肌肉承受的壓力過大，超過所能負荷的延伸長度造成。因此，從事強調瞬間肌力爆發或方向改變的運動，如籃球、網球、羽球…等，患症風險較高。而對跑者來說，在路跑過程中，由於肌力不足，長時間又重複地使用小腿肌群造成的小腿拉傷案例也不在少數。另外，據統計小腿拉傷好發於中年男性，此一族群恰與國內路跑運動參與最大族群相符，因此這部份的運動傷害也值得大家特別注意。

從過往經驗來看，會造成小腿肌肉拉傷可綜歸以下幾種因素：

1. 跑步方向驟然改變
2. 水分補充不夠或肌力不足
3. 運動速度驟然改變

如何處理

臨床上，急性期建議遵循P (Protetion)、OL (Optimal loading)、I (Ice)、C (Compression)、E (Elevation) 五原則來處理，也就是保護患部、適度復健、冰敷、加壓及抬高患處。急性期之後，再視疼痛減緩狀況加以熱敷並進行適當的復健程序。要特別提醒的是，由於小腿拉傷的復發比例很高，因此建議針對小腿肌肉做常態性的拉筋及適當的防護，畢竟肌肉拉傷不是大病，但痛起來還有不能天天運動才會要我們的命，你說對不對？

貼紮影片教學 (KT TAPE提供)

方法有兩種。

1. 當有明顯痛點時

若欲收看繁體中文字幕，按影片播放後，請在右下角Captions選單中，選取Chinese (Traditional)

2. 沒有明顯痛點。(用於增加小腿部份肌肉支撐)

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